Семейный дневник Кремышевых: Андрея и Лары.

[Кремышев]

Неделя прошла уверенно. Потихоньку набираю обороты в силовых тренировках. Возвращаюсь к привычным рабочим весам.
Дополнительно подключил силовую нагрузку на ноги, вернулся к приседаниям со штангой и становой тяге. Плюс добавил подъём по лестнице в качестве кардио для ног. Пока по 20 минут.
От бега всю неделю отдыхал.
Вчера зарегистрировались на следующий забег (5 апреля).

[pavlo77]

Плюс добавил подъём по лестнице в качестве кардио для ног. Пока по 20 минут.

А где такие лестницы? На 20 минут?

[Кремышев]

[quote=

А где такие лестницы? На 20 минут?

В зале тренажёр стоит. Мы его называем "лестницей".

[Кремышев]

Среда.

Силовая тренировка 2 часа. Плюс лестница 25 минут.

Четверг.

Силовая тренировка 2 часа. Бег на дорожке 25 минут - 3,5км. ЧССср - 123 ЧССmax - 132.

Отдыхал от бега 10 дней. Сегодня пробежки возобновил.

[pavlo77]

[quote=

А где такие лестницы? На 20 минут?

В зале тренажёр стоит. Мы его называем "лестницей".

погуглил. ну есть тренажер типа очень короткого эскалатора. Это оно?

[Кремышев]

Да, похож на короткий эскалатор.

[Кремышев]

Пятница.

Сегодня тренировка ног 1ч30мин и лестница 25 минут.

Ноги хорошо загрузил!

[ЛАРА-МК]

Отчёт !
После полумарафона питание было беспорядочное во всех отношениях, результат не замедлил себя ждать - в прошлое воскресенье (9 ноября) вес дошёл аж до 64,3 кг. В дальнейшем пришлось подключить 2 овощных сыроедных, но сытых дня (14 и 15 ноября) .
Изменение веса за эту неделю:
10 ноября - 64,0 кг;
11 ноября - 63,7 кг;
12 - ноября - 63,6 кг;
13 - ноября - 63,5 кг;
14 ноября - 63,4 кг;
15 ноября - 63,0 кг;
16 - ноября - 62,8 кг. Сегодня была в кафе на корпоративе - завтра будет привес, к бабке не ходи... но ничего на неделе исправимся ...
Движение: по-прежнему стараюсь ежедневно проходить не менее 10 км в хорошем темпе, а вот ни силовых, ни гиревых тренировок не было, так чуть-чуть побегала - времени не хватило, так что завтра - опять начинаю новую жизнь !

Вывод:
Настроение и самочувствие хорошие, а это самое главное !

[Кремышев]

Прошла еще одна неделя после забега. За эти 2 недели организм снова перестроился на обильное питание и на продолжительную прежде всего силовую работу. Поднял рабочие веса. Собственный вес тоже поднялся на 2,5кг. Сегодня утром был 92,5кг.
Силовые тренировки идут 6 раз в неделю по 2 часа. И плюс 30 минут кардио в виде лестницы или пробежки это чтобы сильно не заплывать. Процент жира колеблется в районе 18-19%.
Силовые показатели потихоньку растут. Вернул в тренировочную программу приседания со штангой, становую тягу и другие упражнения для ног. Выделил для этого 2 отдельных дня. Надеюсь, что это поможет мне улучшить результаты в следующем забеге.

[Кремышев]

Прошла 3-я неделя массонабора. Провёл 6 силовых тренировок по 2 часа в среднем и 4 кардио на лестнице по 30-35 минут.
Улучшил силовые показатели. Тренировка ног 2 раза в неделю. Приседаю со штангой 65кг на 10 раз в 5 подходах, становая тяга 95кг на 10 раз в 4-х подходах.
На этой неделе немного сброшу нагрузки на верхний плечевой пояс, возьму пару дней дополнительных выходных.