Семейный дневник Кремышевых: Андрея и Лары.

[Кремышев]

Понедельник.

Выходной.

Вторник.

Длинная беговая тренировка.

Равномерный бег на беговой дорожке 21км - 2:20:00 (9км/ч). ЧССср-137.ЧССmax-154.

Вчера хорошо отдохнул, сегодня на свежих ногах хорошо пробежал. Осилил полумарафон в нужном темпе, как и планировал. Результатом очень доволен!

До нашего забега осталось 2 недели. Нагрузки постепенно начинаю снижать. А калорийность уменьшаю. Теперь главная цель за оставшееся время немного снизить вес, сохранив силовые показатели.
Вес сегодня утром 92,0кг.

[pavlo77]

ни на что не намекаю, надеюсь, Лара то наша далека от всех этих женщин
https://nplus1.ru/news/2025/10/22/femai ... costly-too
У женщин-бодибилдеров оказался повышен риск внезапной сердечной смерти
У профессионалок он был в разы больше, чем у любительниц

Олег Лищук
Марко Веккиато (Marco Vecchiato) из Падуанского университета с коллегами провел анализ смертности среди женщин, занимающихся профессиональным бодибилдингом, который выявил у них повышенный риск внезапной сердечной смерти. В анализ вошли 9447 спортсменок, принимавших участие в 700 мероприятиях Международной федерации бодибилдинга и фитнеса (IFBB) с 2005 по 2020 год. Смерти регистрировали в этот же 16-летний период. Результаты анализа опубликованы в European Heart Journal.



N + 1; Marco Vecchiato et al. / European Heart Journal, 2025

За время наблюдения было зарегистрировано 32 смерти (средний возраст 42,7 года), 14 из них — в Северной Америке. Точную причину смерти удалось установить в 24 (75 процентов) случаях. 19 из них были признаны внезапными, 12 — не в результате травмы и 10 (31 процент от общего числа, самая частая причина) — внезапными сердечными (средний возраст 42,2 года). Общая частота смертей и внезапных сердечных в частности составила 33,51 и 10,47 на 100 тысяч человеко-лет, при этом среди профессиональных бодибилдеров частота внезапных сердечных смертей была более чем в 20 раз выше, чем у спортсменок-любительниц: 53,98 против 2,48 на 100 тысяч человеко-лет. Вскрытие проводили лишь в двух случаях, в одном сердце было без видимой патологии, в другом были признаки миокардита, в обоих (и еще в двух других) токсикологический анализ выявил злоупотребление допинговыми веществами. При сравнении с выполненным ранее анализом смертей бодибилдеров-мужчин внезапная сердечная также занимала ведущее место, но общая и сердечная смертность у женщин были существенно ниже, а насильственная — примерно в четыре раза выше.

[Кремышев]

Лара у нас проводит лёгкие силовые тренировки для поддержания тонуса мышц. Профессиональным бодибилдингом её занятия назвать трудно.

[Кремышев]

Среда.

Силовая тренировка на мышцы спины, бицепс и плечи 2ч10мин.

После вчерашнего полумарафона сил было не много, но рабочие веса постарался сохранить приличные.

[Кремышев]

Четверг.

Интервальный бег 10,5км - 1:10:00 (9км/ч средняя скорость).
Разминка:
8-10км/ч - 10мин
Интервалы:
12км/ч - 4+3+3*2+2*1:30+4*1=20мин
Между ними:
9км/ч - 17мин
Заминка:
8км/ч - 10мин
5км/ч - 13мин

Первые 7км - 40:00 (5.40/км или почти 11км/ч)!
ЧССср-147 ЧССmax-168.

После позавчерашнего полумарафона ноги были ещё тяжёлые, но пробежал неплохо. Результатом доволен! Вес утром 91,3кг.

[Greg]

А я со времен спортивной молодости приучен ручками пульс замерять Так и проверяю точность электронного гаджета

Пульс на бегу рукой измерить нереально. Надо останавливаться.

А я на лыжах бегал
Пока с горки катишься - замер

[Кремышев]

Пятница.

Силовая тренировка 1ч50мин

Суббота.

Бег на беговой дорожке 16км - 2:00:00
10км/ч - 20мин
9км/ч - 40мин
8км/ч - 30мин
5км/ч - 30мин
ЧССср - 139 ЧССmax-152

Воскресенье.

Силовая тренировка 2:00:00

Понедельник выходной.

Главный итог прошедшей недели - снизил свой вес на 2кг. Сегодня утром - 90,1кг. Результатом доволен.

[ЛАРА-МК]

Сегодня уже понедельник, а отчёт так и не написан - исправляюсь !
Изменение веса за прошедшую неделю:
20 окт. - 63,5 кг;
21 окт. - 63,6 кг;
22 - окт. - 62,9 кг;
23 - окт. - 63,1 кг;
24 окт. - 63,4 кг;
25 окт. - 63,4 кг;
26 - окт. - 63,5 кг.
Движение: ежедневно прохожу не менее 10 км в хорошем темпе, а также за неделю было:
- 2 средних силовых (жим грифа 20кг 3*10; вертикалка 27кг 3*10; "канатик" 25кг 3*10; бицепс - гантели по 8кг 3*10; пресс на брусьях 3*10; гиперэкстензия 3*10);
- 2 гиревых тренировки (Р6 = 100, Р8 = 200);
- приседания 2 раза в неделю по 50 раз;
- 1 интервально-темповая беговая (5 км за 29 минут);
- 1 длинная беговая (14 км за 2 часа) тренировки.
Выводы:
1. Настроение и самочувствие хорошие, сила есть, но бежать почему-то стало тяжелее, наверное из-за прибавки в весе (1 кг) !
2. Пищевой режим попустительский, и, чувствую, что организм наедается, значит скоро его опять можно будет подисциплинировать, только тс-с-с - не говорите ему, пусть это будет для него сюрпризом !

[Кремышев]

Вторник.

Бег и ходьба на дорожке 15км - 2:00:00
9км/ч-40мин
8км/ч-40мин
5км/ч-40мин
ЧССср-129 ЧССmax-142

Вес утром 89,6кг.

[Кремышев]

Среда.

Силовая тренировка 1ч30мин.

Четверг.

Интервальная беговая тренировка на дорожке 12км - 1:20:00
Разминка:
9км/ч - 10мин
Интервалы:
12км/ч - 6+4+3*2+2*1:30+1=20мин
Между ними:
9км/ч - 12мин
Заминка:
8км/ч - 28мин
5км/ч - 10мин

ЧССср - 144 ЧССmax - 167
Вес утром 89,8кг.

Вчера немного добавил углеводов в рацион, чтобы хорошо пробежать интервалку. Получилось отлично! Повторил свой рекорд этого сезона на 5км - 27:15!

Завтра по плану выходной, а в субботу лёгкая силовая тренировка и восстановительный бег.
До забега осталось 3 дня.