Если не наберу – ничего страшного. Лишь бы показатели силы и выносливости не ухудшились. Если замечу, что результаты не то, что остановились, а перестали расти – откорректирую питание (если и этого будет мало, то и нагрузку откорректирую).Кремышев писал(а): 07 сен 2025, 07:22 С таким обьемом бега в неделю и с таким дефицитом каллорий мышечную массу вы не наберете.
Ого! А я вот только с месяц как начал вообще бегать )
До этого всю свою жизнь бегать мне не нравилось... – особенно спринты.
А сейчас прям во вкус вошёл! Аж удовольствие от бега получаю! особенно от быстрого )
Накидал себе почти двухмесячный примерный план занятий: от выхода с голодания и до пробежки "на максимум" марафонской дистанции.
Собираюсь чередовать 4 дня занятий с 2 днями отдыха.
В дни физ.нагрузки помимо бега ещё обязательно будут присутствовать прыжки со скакалкой.
Плюс через каждые два дня будут анаэробные тренировки:
1 тренировка – отжимания + планка
2 тренировка – комплекс "Синди"
3 тренировка – комплекс "Бёрпи" + приседания
4 тренировка – подтягивания + мостик
и далее по кругу.
в конце каждой тренировки упражнения на пресс.
предстоящую неделю-две занимаюсь по старому, затем будет неделя (максимум две, наверное) голодовки, а потом приступлю к тренировкам по новой программе.
/разобрался с отображением всех дополнительных параметров, которые измеряют весы. как дойду до 12-13% жира в организме – выложу свою фотку и скрин всего, что они намеряют
/
) + очень хорошо отслеживаю состояние своего организма + ещё инструментально мониторю некоторые параметры.